Parvekkeen muodonmuutos

Nyt on parveke kokenut muodonmuutoksen ja loppu tulokseen olen erittäin tyytyväinen. Tässä vähän kuvia ennen ja jälkeen projektin ja pakko myöntää etten kaipaa entistä lookkia ollenkaan. Nyt on kotoisaa ja enemmän tilaa istua ja löhöillä.

Ennen ja jälkeen

Ennen ja jälkeen

Ensin rakennettiin lavoista sohva, sitten öljyttiin lattia (juu kyllä nämä olisi kannattanut tehdä juuri toisessa järjestyksessä..) ja lopuksi tehtiin vielä pöytä johtokelasta ja kukille tikkaat heinäseipäistä. Tässä vielä vähän projektin vaiheita:

Sohvan runko valmiina ja käsittelemätön johtokela.

Sohva paikallaan.

Öljytty lattia.
Lattialaudoitus on tehty ennen kuin
perustin blogin :)

Pöytä paikallaan.

Ja loppusilaukseksi kukkatikkaat.

Kyllä nyt kelpaa kesän jo tullakin :) tai täällähän se jo on! Seuraavaa projektia sitten miettimään vaan, mä oon vähän sellanen että aina pitää ollu joku kohta kotona mitä uusitaan ja fixaillaan :)

Tässä linkit sohvan ja pöydän valmistus postauksiin:

Tee se itse parvekepöytä

Tee se itse parvekesohva

DIY parvekepöytä

Tee se itse parvekepöytä

Tehtiin tuossa lavoista sohva parvekkeelle (tästä sohvapostaukseen) ja sen kaveriksi toki tarvitaan itse tehty pöytä! Ja mikäs muukaan tulee pöydäksi paremmin kyseeseen kuin vanha johtokela jonka sain kaverilta. Simppeli ratkaisu joka ei paljon muutoksia kaipaa. Halusin kuitenkin personoida pöydän eli maalattiin se sohvan väriseksi ja tehtiin pinnaksi kylpyhuone laatoista mosaiikki. Laatat bongasin Facebookin Purkutavarakirppikseltä.

Käsittelemättömänä > hiottuna > maalattuna

Tämän kelan halkaisija on 60cm eli taitaa olla pienin mahdollinen, mutta näitähän löytyy vaikka kuinka isoja, että jos piha pöytää kaipaa niin sitten vaan metsästämään itselle sopivan kokoista.

Alkuvaiheet oli helppo suorittaa: ensin poistettiin niitit ja muut ylimääräiset ryönät pois ja hiottiin reunat sekä alaosa (pääliosaa ei tarvinnut hioa kun siihen tulee se mosaiikki), sitten vain spray purkit heilumaan ja mattamusta maali päälle (kuvassa maali vielä märkä). Tämähän olisi ihan kiva näinkin, mutta halusin päästä kokeilemaan mosaiikin tekoa! 

Mosaiikin teko olikin odotetusti lystiä puuhaa, täytyy keksiä lisää kohteita mihin tätä voi käyttää. Eli kaakelit vaan palasiksi (teräväpäisellä vasaralla sai kivasti särkymään) ja ei muuta kuin sommittelemaan.

Pähkäiltiin ensin millä värillä tehdään, päädyttiin valkoiseen,
sillä valkoiset laatat oli suuria (30x40cm),
ja ne oli helppo rikkoa kivan näköisiksi paloiksi.

Kun koko pöydän pinta oli saatu täytettyä,
nykäistiin palaset kiinni yksi kerrallaan
Pattexin No More Nails liimalla. Tymäkkää tavaraa!

Jätettiin keskellä oleva reikä auki, sillä halusimme laittaa siihen päivänvarjon, on nimittäin kuuma tuossa parvekkeella kesällä kuin oikein aurinko porottaa. Reiän saa kyllä halutessaan peitettyä isohkolla kaakelin palasella, laittaa sen isomman palan ensin ja siitä lähtee rakentelemaan taideteosta. Me aloitimme mosaiikin teon reunoilta ja keskeltä samaan aikaan.

Liiman kuivuttua oli saumauksen aika. Käytimme Kiilto saumalaastia.

Saumaukseen kokeilimme ensin Sikaflexiä, mutta se ei oikein toiminut joten haimme mustaa saumalaastia, jolla saumaus onnistui tosi hyvin. Purkin ohjeen mukaan laastin valmistus, sitten levittämään ja kun joka saumassa oli hyvin laastia annettiin kuivua hetken aikaa (n. vartin verran).

Sitten veden kanssa (kuitenkin aika kuivalla sienellä) suurimmat pois.
Ja lopuksi laastin tarpeeksi kuivuttua puhdistettiin laatat kuivalla liinalla.

Valmis!

Seuraavana päivänä uskalsi pestä kunnolla pöydän pinnan ja hyvä tuli, oon enemmän kuin tyytyväinen :)

Pöydän hinnaksi tuli varmaan noin parisen kymppiä, sillä kaiken muun saimme ilmaiseksi paitsi maalin, liiman ja saumauslaastin. Ja fiilikseksi jäi meille molemmille Mikon kanssa että; NÄITÄ LISÄÄ! :)

Niin ja tämän sohva ja pöytä projektin välissä ehdittiin öljytä parvekkeen lattia antrasiitin harmaalla puuöljyllä, niin näyttää kokonaisuus kivemmalta. Meillä on vielä yksi projekti liittyen parvekkeeseen, joka hallilla odottaa tekijäänsä, sen valmistuttua sitten tulee parempia kuvia parvekkeesta.

RegulatPro Bio & Iocidin+

Ravintoneuvojalla...

Kävin eilen kolmannen kerran ravintoneuvojani pakeilla ja sain taas uutta kapselia paketti tolkulla :)

Viimeksi eli tokalla käyntikerralla matkaan lähti piihappovalmiste Silicum Tonic, joka on tarkoitettu limakalvojen hyvinvointiin ja mm. vähentää ruokailun jälkeistä turvotusta. Tämä tuote siis muodostaa kalvon limakalvoja suojaamaan.

Meissä on luonnostaankin jo piitä (verisuonten seinämissä, ihossa sekä luustossa ja rustossa), eli tämä on hyväksi myös mm. iholle, hiuksille ja kynsille. Olen lukenut joidenkin saaneen apua jopa närästykseen ja refluksitautiin.

Kuva täältä.

Lisäksi sain ohjeen vaihtaa Biolatte Original maitohappobakteerit vahvempiin Biomed:in Acidophilus Forte maitohappobakteereihin. Näitä otetaan yksi kapseli päivässä ja siinä yhdessä kapselissa on 30 miljardia elävää probioottibakteeria. Tällä luulisi saavan vatsan ja suoliston bakteerikannat kuntoon!

Kuva täältä.

Nämä siis tosiaan olleet viime kerrasta asti käytössä, ja vatsa on voinut oikein hyvin (lukuunottamatta pääsiäisenä iskenyttä vatsatautia). 

Sain kuitenkin Annukalta vielä lisäksi tuollaisen kuurin Iocidin+ valmistetta tuhoamaan huonoa bakteerikantaa. Tämän kuurin aikana on äärimmäisen tärkeää syödä kunnon maitohappobakteereja, jotta samalla kun huonot bakteerit poistuu tulee istutettua myös sitä hyvää bakteerikantaa sinne tilalle. Iocidin+ on siis hyväksi suolistolle, mutta lisäksi myös immuunijärjestelmälle. Tuotteessa mukana olevan greipinsiemenöljyn tiedetään tehostavan immuunijärjestelmää. Tätä voi siis käyttää myös ennaltaehkäisevästi jos ei halua tulla kipeäksi :) annostus toki eri, mutta löytyy pakkauksesta! Mulla on kolme pakettia tätä ja vedän kahden viikon tehokuurin, eli yhteensä 6 kapselia päivässä ja sen jälkeen 1-2 kapselia päivässä paketit loppuun.

Kuva täältä.

Sitten vielä uudet maitohappobakteerit tuon Forten jälkeen, eli samaisen valmistajan kevyempi versio Acidophilus, jossa on 10 miljardia bakteeria per kapseli. Maitohappobakteerit tulevat todennäköisesti jäämään itselläni käyttöön loppu elämäkseni, mutta on hyvä välillä vaihtaa valmistetta ettei elimistö liikaa totu johonkin tiettyyn ja varmasti matkoilla ja antibiootti tms kuurien aikana kannattaa nimenomaan syödä näitä vahvempia versioita. Tämä kevyempi Biomed:in Acidophilus on oikein hyvä ylläpitämään hyvää bakteerikantaa :)

Kuva täältä.

Sitten vielä yhtenä lisänä tuli RegulatPro Bio entsyymivalmiste, joka otetaan aamuin illoin, ensin purskutellaan suussa (pääsee suoraan verenkiertoon) ja sitten vasta nielaistaan. Tämä on kovin kehuttu aine (aika hintava myös) ja monet ovat saaneet apuja terveysongelmiinsa, joten miksipä ei, kokeillaan!
RegulatPro Bio on luomu vihanneksista, hedelmistä ja pähkinöistä valmistettu aine joka mm. vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin, elimistön pH-tasapainoon ja uudistaa soluja ja elimistön omaa entsyymijärjestelmää eli ravintoaineet pääsee imeytymään paremmin ja se myös parantaa vastustuskykyä ja suoliston mikrobeja. Lisäbonuksena antaa energiaa, vähentää väsymystä ja uupumusta sekä lisäksi tukee kynsien ja hiusten kasvua :) eli paljon hyvää yhdessä purkissa! Pakko sanoa että pahaa on kuin mikäkin, mutta pikku juttuja jos siitä apua saa! RegulatPro:sta on olemassa myös Metabolic versio joka kaiken edellä mainitsemani lisäksi sisältää mm. magnesiumia, sinkkiä ja nipun eri vitamiineja, itse ostin kuitenkin tuon Bio version tällä kertaa.

Kuva täältä.

Tässäpä nämä tämänkertaiset, saas nähdä mitä ensi kerralla tuleman pitää. Ainakin voin sanoa ettei ole hetkeäkään kaduttanut lähteä ravintoneuvojalle, sillä minulle tästä on ainakin jo nyt ollut suunnaton hyöty. Vatsa on ollut todella hyvässä tasapainossa ja IBS oireet on vähentyneet huomattavasti. En osaa sanoa että mikä näistä tuotteista tai elämäntapa muutoksista on auttanut, vai kaikki yhdessä, mutta ainakin voin olla onnellinen että apua olen saanut!

Tässä vielä linkki edelliseen juttuuni aiheesta, josta löytyy myös yhteystiedot ravintoneuvojaani Annukkaan:  Ravintopuoli kuntoon ravintoneuvojan avulla!

DIY parvekesohva

Tee-se-itse sohva.

Meillä on parvekkeella ollut vuosia samat romppeet, perus pöytä ja kolme tuolia. Oli aika saada jotakin uutta ja päätimme kokeilla tehdä itse "budjettisohvan". Tämä rakentui mistäpä muustakaan kuin supertrendikkäistä EUR lavoista, joita haalimme kasaan tarpeeksi, annoimme kuivua ja kävimme työhön!

Siitä se ajatus sitten lähti...

Aluksi hioimme lavojen reunat (jotka jää näkyviin), ettei irtoisi tikkuja ja sitten vain puhdistuksen jälkeen spray purkit kilisemään! Väriksi tuli yksimielisesti mattamusta ja sitä käytiin ostamassa reilulla kädellä Biltemasta. Maalattiin kaikki vähänkään näkyvät osat, mutta koska päälle tulee patjat ja tyynyt, ei suotta maalattu ihan joka kohtaa, koska ne ei tule sieltä näkymään (budjettisohva kuten alussa sanoin;).

Maalausprosessia

Maalauksen yhteydessä myös kiinnitimme päällekkäiset lavat toisiinsa ikään kuin valmiiksi siirreltäviksi moduuleiksi. Tähän mennessä sohva maksanut siis noin 30€ (spraymaalit & ruuvit).

Selkänoja tehtiin suht pienen tilan vuoksi, vähän erilaisista (ns. yksikerroksisista) lavoista muokaten. Piti siis sahata poikki ja lisätä yksi poikkilauta lisää. Tässä olisi voinut myös laittaa samanlaiset lavat istuinosan taakse pystyyn selkänojaksi, mutta me kokeillaan erilaista tyyliä tilan säästämiseksi ;)

Selkänojan sovittelua

Selkänojat kiinnitetään varmuuden vuoksi lattaraudoilla (starkista rautaa) jotka taivutettiin itse ja kiinnitettiin järein pultein että varmasti pysyy. Seuraava askel olikin siirtää sohva paikalleen ja aloittaa seuraava työvaihe: patjojen ja tyynyjen valmistus!

Mikon tekemät lattaraudat  selkänojiin.

Runko valmiina. Koko 240x200cm.

Koska olen tosiaan aloitteleva ompelija päätin helpottaa urakkaa ostamalla valmiit selkätyynyt ja tyynynpäälliset, mutta istuintyynyjen/patjojen vaahtomuovi hankittiin Jyskistä (ostettiin siis pari valmis patjaa ja leikattiin oikean kokoisiksi) ja kankaat Ikeasta. Nämä siis ei ole mikään säänkestävä ratkaisu kuitenkaan. Hintaa vaahtomuoville tuli 60€ ja päälle tuleville kankaille n.30€.

Ompelin patjanpäälliset siis itse ja valitsemani kangas oli tosiaan joku Ikean verhokangas tai vastaava, eli ei paras ratkaisu tähän käyttötarkoitukseen ollenkaan, mutta halvalla päästiin! Mittasin oikean kokoiset palat patjoihin ja ompelin lyhyet reunat yhteen jättäen takasivun auki ja viimeistelin etukulmat (näkyy kuvassa alla).

Halusin patjakankaista helposti irroitettavat mutta en jaksanut alkaa näpertää nappeja/vetoketjua joten ommeltuani ne valmiiksi taittelin takareunan ylimääräisen kankaan tuonne sisäpuolelle, neulasin suht tiukaksi ja sitten ihan vaan käsin tikkasin kiinni (tosi tyylikkäästi) isoin pistoksin, jotta on helppo sitten avata jos haluaa pestä tai vaihtaa kankaat. Lopuksi vain silitys, patjan sisällä ollessa tämä oli helppo suorittaa :)

Toinen patja on 59x160cm ja toinen 60x180cm.

En nyt siis tehnyt mitään täydellistä ohjetta patjojen tekoon, sillä tyylini oli hyvin amatöörimäinen, mutta valmista tuli kuitenkin ja nuo kelpaa meille oikein hyvin! Lisäksi sohvalle tosiaan tarvitaan selkätyynyjä, PALJON selkätyynyjä ;) kävin siis pariinkin otteeseen ikeassa ostelemassa tyynyjä ja tyynynpäällisiä. Niihin se isoin raha sitten upposikin eli ehkä n.150€ ja osa tyynyistä oli jo olemassa valmiiksi.

Palat menossa paikoilleen, mahtuukohan?
Kuten näkyy ei maalattu paloja kauttaaltaan, koska ois mennyt tuhottomasti maalia.
Näihin meni nyt 6 purkkia, eli n. 40€.

Siinä se nyt sitten olisi ja kuten näkyy, vaaleaa puuta ei kuitenkaan mistään pilkota :)

Parempaa parveke kuvaa tulee kunhan saadaan koko projekti valmiiksi! Palaamme siis aiheeseen!

Tässä linkki seuraavaan projektiin, johtokelasta parvekepöydäksi: Diy parvekepöytä

Kilot karisee!!

Run right - Eat right

Hiphei, mä pääsin mun ensimmäiseen painotavoitteeseen tuossa jokunen aika sitten ja päätin vielä tiputtaa muutaman kilon lisää, tulkoot sitten myöhemmin vaikka takasinpäin, mutta lihaksen muodossa ;) eli tällä hetkellä tilanne on se että kolmessa kuukaudessa sain tiputettua melkein kahdeksan kiloa, tarkemmin tämän hetken tilanne on -7,8kg. Oon tosi tyytyväinen tähän, koska on kuitenkin tapahtunut suht pienellä työllä ja pienillä muutoksilla.

Nyt olen jopa pitänyt lenkkeilystä ja kotitreenistä pari viikkoa taukoa, koska oon ollut flunssassa ja vatsataudissa ja yskä on vieläkin jäljellä. Ja tosiaan silti olen saanut painoa pudotettua koko ajan, valitsemalla pääsääntöisesti kevyempää ja terveellisempää ruokaa ja syömällä säännöllisesti. Enkä tosiaan ole edes ollut pilkun tarkka vaan on tullut syötyä myös noutoruokaa yms herkkuja etenkin pääsiäisen aikaan, mutta mitäpä tuosta, kun ei ota tavaksi.

Tänään alkoi Fitfarmin juoksuvalmennus, johon tietysti oli liityttävä mukaan, koska haluaisin joskus jaksaa juosta pidempään kuin pari kolme kilsaa. Valmennukseen kuuluu ohjelmat kotitreeniin, kuntosalitreeniin (pääsisköhän sinne asti joskus) ja tietenkin juoksutreeniin. Lisäksi myös ruokavalio ohjeet koko ajalle. Tämän kesto on siis kunniakkaat 10 viikkoa ja tavoitteena (näin basic ryhmäläisenä) juosta kymmenen viikon kuluttua kymmenen kilometriä! En ota stressiä vaan aloitan (tai siis jatkan) näin tauon jälkeen rauhallisesti ja ikään kuin 'nollasta'. Katsotaan miten mamman käy!

Mukaan ehti vielä, ja lisätietoa valmennuksesta löydät täältä!

Gluteeniton siemenvuokaleipä

Löysin maukkaalta vaikuttavan leipäreseptin ja päätin testata sitä hieman muokaten. Alkuperäisen reseptin löytää siis täältä, mutta tässä oma versioni:

2dl auringonkukansiemeniä
1dl pellavansiemeniä
1dl pähkinäsekoitusta (pekaanipähkinä, manteli, hasselpähkinä, parapähkinä, macadamia pähkinä)
4dl gluteenittomia kaurahiutaleita
2rkl chian siemeniä
3rkl psylliumia
1tl ruususuolaa
1rkl agavesiirappia (hunaja tai vaahterasiirappi käy myös)
3rkl kookosöljyä (voi käy myös)
3,5dl vettä

1. Sekoita kuivat aineet keskenään, itse murskasin pähkinät myös pieneksi.
2. Sulata kookosöljy vesihauteessa.
3. Sekoita kookosöljy, siirappi ja vesi keskenään.
4. Lisää nesteet kuivien aineiden joukkoon ja sekoita.
5. Kaada taikina vuokaan ja tasoita (taikina on aika paksua)
6. Pidä jääkapissa muutama tunti, jotta ehtii vetäytyä.
7. Paista uunissa 175 asteessa 20-30min, jonka jälkeen kumoa leipä ritilälle ja paista vielä lisää 30-40min, leipä on kypsä kun se kuulostaa ontolta koputettaessa kuorta.


Käytin itse silikonivuokaa, joka on tämän leivän teossa ehkä paras. Muista antaa leivän jäähtyä tovi ennen kuin leikkaat. Tämän säilyvyys on n.5 vrk hyvin säilytettynä. Suosittelen kokeilamaan, on hyvää ja terveellistä!

Super aamupalaa!

Oon reilun kuukauden verran syönyt aamuisin 'hyvän olon smoothieta' jonka ohjeen sain ravitsemusneuvojaltani. Ajattelin kertoa sen ohjeen teillekin, sillä se on hyvän makuinen, täyttävä ja ennen kaikkea todella terveellinen.
Lisäksi valmistin chiavanukasta tämän kaveriksi. Kannatti, oli nimittäin hyvää! Näiden tekemiseen tarvitset blenderin tai sauvasekoittimen. Ja ohjeet seuraa tässä:


Hyvän olon smoothie

- puolikas ruukku vihreää (romaine, tammenlehti, lollorosso, lehtikaali tai muu ravinnerikas tummanvihreä salaatti)
- 1 kypsä banaani
- 1dl kotimaisia marjoja (itse olen suosinut mustikoita, vadelmia, puolukoita ja mustaherukoita)
- 2-3rkl chiansiemeniä
- 1\2-1tl spirulinajauhetta
- loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä (voit käyttää myös avokadoa)
- 2dl vettä

Kaikki ainekset blenderiin ja sekaisin! Helppoa, nopeaa ja terveellistä!


Chiavanukas (3-4 annosta)

- 4dl kookosmaitoa
- 1dl chiansiemeniä
- 1 kypsä banaani

Blendaa kookosmaito ja banaani muusiksi blenderissä, lisää chiansiemenet ja sekoita. Laita tarjoiluastioihin, peitä esim kelmulla ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. Aamulla voi lisätä päälle vähän banaanisiivuja ja kookoshiutaleita/lastuja. Namnam!


Chiavanukastahan voi varioida vaikka millä mitalla, vain mielikuvitus on rajana, ehkä ensi kerralla teen suklaaversion ;) ei muuta kuin kokeilemaan ja nauttimaan!

C9 diary part III

Day 7

Hyvillä fiiliksin mennyt tämäkin päivä. Oon huomannut positiivisia muutoksia itsessäni (muitakin kuin että paino pudonnut yms), esimerkiksi sen että nykyään mulla on aamuisin nälkä! Mun suurin ongelma on aina ollut se etten syö aamupalaa... enkä lounasta enkä välttämättä yhtään mitään ennen iltaa, jolloin teen ruuan Mikolle ja syödään yhdessä. Mutta tosiaan tää C9 on saanut mulle jonkinlaisen rytmin aikaan, sillä mulla tulee aamuisin nälkä ja samoin päivällä eli tuskin tuottaa ongelmia jatkaa aamupalan syömistä, vaikka se tähän asti onkin ollut nestettä mitä on nautittu C9:n aikana. Toinen juttu, oon alkanu menee aikasemmin nukkumaan, en halua valvoa myöhään koska sit tulee taas nälkä :D ja tämän myötä myös herään aikaisemmin. Toki mulla on tuo nahkavekkari joka pitää huolen et ei ihan mihin asti tahansa tuu aamusin nukuttua, mut monesti herään nykyään ennen Kasperia. Eli pelkkiä hyviä muutoksia! 

Aamu alkoi perinteisissä merkeissä aamupalaa nauttien jonka jälkeen tein päivän HIIT treenin, eli neljää erilaista "lankkuliikettä" muutama kierros sekä lisäksi vatsatreeni.

Päivälliseksi valmistin kalkkunaa ja paistettuja perunoita ja taas oli kyllä tosi hyvää! Jälkkäriksi kuulunut päärynä olisi kuulunut ryöpätä(?), mutta koska en osaa/en ole ennen tehnyt, jätin sen vaiheen väliin ja röyhkeästi söin ihan sellaisenaan ja vitsi kyllä toimi tuo kaneli siinä kaverina hyvin! Tuo pinaattihässäkkä pitää kyllä muistaa jatkossakin, oli maukasta! Sopis varmaan pienemmäksi silputtuna esim lihapullataikinan joukkoon :P

140g kalkkunaa
200g paistettuja perunoita
1dl paistettua babypinaattia (mausteeksi puristettua valkosipulia)

Jälkiruoka (ei tullut kuvattua): 80g kuorittua päärynää maustettuna
vaniljajauheella ja kanelilla
(580kcal)

Illalla vedettiin Daran kanssa vielä pikainen reilu parin kilsan lenkki ja sallitujen listalta nappasin iltapalaksi vielä vihreitä ja tummia viinirypäleitä noin parin desin verran.
Kaksi päivää siis enää jäljellä! En meinaa uskoa että olen tosiaan ollut jo VIIKON ilman kahvia! En olisi ikinä uskonut pystyväni, mutta loppupeleissä enää ei ole edes tehnyt mieli vaikka tänäänkin keitin isälle kahvit kun kävi tässä mun luona kylässä :) täytyy olla ylpeä itestään, jo toki myös senkin vuoksi että oon pilkulleen noudattanut tätä C9 ohjeistusta eikä kertaakaan lipsunut, ei ole ollut edes lähellä! Huippua!

Day 8

Tänään sanoin Anulle, että ihan kuin ei edes olisi mitään "kuuria" päällä kun nää päivät vaan soljuu niin kivasti ohi. Fiilis on hyvä ja jaksaminen ihan normaalia ellei jopa normaalia parempi! Huominen vielä sit se ois niinku taputeltu. 

Aamun treeniin kuului tietenkin HIIT (vuorossa oli haarahypyt) sekä vatsatreeni. Lisäksi tänään on tullut hyötyliikuntaa reippaasti kun käytiin Hakaniemen Leikkiluolassa ja sen jälkeen kaupassa kärrytellen.

Illan ateriaan valitsin jälleen lohen, on niin hitsin hyvää et voisin melkee joka päivä syödä :D

120g lohta
120g bataattia
100g wok-vihanneksia
(530kcal)

Ruuanlaitossa oon käyttäny joko luomu kylpäpuristettua oliiviöljyä tai kookosöljyä ja uunissa on valmistunu tää kala-ateria bataatteineen, muuten on tullut turvauduttua kylläkin paistinpannuun. Hyviä reseptejä jää ainakin muistoksi tästä C9:stä ja toivottavasti pienempi vaaka lukema :) mutta se nähdään huomenna kun on vika punnitus+mittaus. 

Day 9

Se ois sitten viimeinen päivä käsillä ja kyllä täytyy sanoa että aika meni aivan hujauksessa! Ekojen päivien yli kun pääsi niin on mennyt yllättävän helpolla. Itse olen tyytyväinen tuloksiin ja punnitsen vielä huomennakin kun tämä viimeinen päivä on ohi. Tämän aamun mittailuissa kuitenkin paljastui, että painoa lähti yhteensä 2,7kg (sama lukema kuin 6 päivänä), vyötätöltä katosi hurjat 4cm ja joka paikasta (käsivarsi, reisi, sääri, lantio, rinta) hävisi yhteensä hurjat 8,5cm! Ja tämä on vielä alakanttiin, sillä tollona luin ekan päivän mittauksessa mittanauhaa väärästä kohtaa ja todellisuudessa on siis ollut isommat luvut lähtöpäivänä. Anyway, olen ehdottoman tyytyväinen tuloksiin :) peilikuva on huomattavasti miellyttävämpi kuin 9 päivää sitten, tässä vähän kuvamateriaaliakin (sori!) joissa luonnollinen vatsa, ei jännitetty:

Ainakin jenkkakahvat on pienentyny :)

Pömpötys vähentynyt (sori toinen kuva vähän pimeämpi).

Tänään ei sitten saanutkaan aamuista Vanilla Shakea vaan pelkän Aloe Vera mehun ja rasvanpolttokapselin. Vedin myös HIIT treenin jossa oli tänään vuorossa lankutusta oikein olan takaa ja samaan syssyyn vielä vatsatreeni tottakai. Välipalaksi totuttuun tapaan kuitujauhe. 

Muista päivistä poiketen tänään syödään lounaallakin 300kcal ateria (+ rasvanpolttokapseli), ei ateriankorvike shakea. Ja illalla vielä 600kcal päivällinen. Lounaan kohdalla ei sanottu ohjevihkosessa mitään muuta kuin kalorimäärä, joten päättelin että sen voi itse sitten valita :D mä tein tällästä (koska kaapeista ei muutakaan löytynyt):

Lounas:
50g gluteiinitonta mysliä
150g sokeroimatonta vadelmakeittoa
50g pakastevadelmia
1 kiiwi
(295kcal)

Päivällinen:
140g broilerin filettä
170g täysjyväriisiä
4,5dl kurkkua, tomaattia ja paprikaa
20 mantelia
muutama lehti punaista salanova ja romaine salaattia
(524kcal)

Kokemuksena täytyy sanoa että tää C9 oli kyllä LOISTAVA! Opin syömään säännöllisemmin ja nyt jopa enemmän vielä kiinnostaa mitä sinne vatsaansa änkee. Koko tämän yhdeksän päivän aikana on ollut hyvä olo, ei ollenkaan normaalista poikkeava (lukuun ottamatta kahta ekaa tiukkaa päivää), oon nukkunu hyvin ja jaksanu treenata ja touhuta kotona ja olla liikenteessä. Ei voi muuta kuin suositella ihan kaikille joita vähänkään kiinnostaa. Tuotteet saa tosiaan mun ystävältä Anulta, yhteystiedot löydät ekan C9 postauksen lopusta, eli täältä! Ei muuta kuin eteenpäin, sano mummo lumessa!

Päivien 3-9 ruokailu meni siis seuraavasti:

Aamiainen: 120ml Aloe Vera Juomaa, rasvanpolttokapseli, ateriankorvike shake (protskujuoma)
Välipala: Kuitujauhe (veteen sekoitettuna)
Lounas: Ateriankorvike shake (protskujuoma), rasvanpolttokapseli
Päivällinen: 600kcal ateria
Iltapala: 2,5dl vettä

(lisäksi viimeisenä eli ysi päivänä lounaalla ateriankorvikkeen tilalle tulee 300kcal ateria ja aamupalalta jää pois tuo ateriankorvike shake)

Tässä vielä linkit aikaisempiin C9 päiväkirjoihin:

Huomenna alkaa: Get Fit C9!

C9 diary part I

C9 diary part II

Rakennuspalikoita terveempään elämään!

Nyt on tullut laihdutettua ainakin kukkaroa ihan huolella viime päivinä kun oon haalinut kasaan kaikkea mitä ravintoneuvojani minulle "määräsi" ja vähän extraa (tapani mukaan). Odotan innolla perjantaita kun pääsen aloittamaan kaikkien näiden käytön! Meillä on tossa ihan vieressä tuo XXL-liike ja siellä on aika hyvä valikoima näitä Puhdistamo:n ja Cocovi:n tuotteita ja vielä vähän edullisempia kuin monessa muussa paikassa. Tänään mukaan tarttui spirulina-jauhe, jota pitää sujauttaa aamupala smoothieen ja lisäksi raaka-suklaan valmistusta varten kaakaovoi ja kaakaojauhe.

Puhdistamo

Spirulina on levä, jota on ollut maapallolla pidempään kuin mitään muuta elämää, se on hyvin ravintorikas ja tätä jauhetta käyttämällä saa aimo annoksen mm. rautaa, magnesiumia, kaliumia, seleeniä, K-vitamiinia, B1+B2+B6-vitamiineja ja beetakaroteenia. Sadassa grammassa on proteiinia 67g, hiilareita 16g ja rasvaa 5g. Ravintoaineiden määrä muihin lähteisiin verrattuna on ihan mieletön! Lisätietoja mm. täältä.

Raakasuklaan valmistamisesta ajattelin tehdä ihan oman postauksensa, joten ei näistä kaakaovoista ja jauheesta sen enempää tähän :) saas nähdä miten käy tuon valmistuksen kanssa, kun en oo muutenkaan mikään kokki kolmonen (enkä edes nelonen!)...

Lisäksi olen hankkinut valmiiksi seuraavia tuotteita:

• Biolatte Boulardii (auttaa maitohappobakteereja imeytymään)
• Biolatte Original (maitohappobakteeri)
• Lepicol (luomu psyllium, eli kuitulisä joka tasapainottaa ja suojaa vatsaa)
• Cocovi SuperMix (puuron, rahkan, smoothien yms joukkoon)
• Puhdistamo Marjasmoothie
• Digest Gold (ruuansulatusentsyymi)

Näistä muutamaa enemmän avatakseni on pakko mainita tuo Cocovi:n SuperMix. Se on todella monikäyttöinen, sitä voi sujauttaa melkein mihin vain aina jugurtista ja mehukeitosta puuroon ja smoothieihin. Mikä parasta, se ei sisällä mitään ylimääräistä, ei sokeria / laktoosia / gluteenia / lisäaineita. Vain ja ainoastaan ravinnerikkaita ainesosia: kuorittu hampunsiemen, chian siemen, banaanijauhe, mehiläisen siitepöly, mustikkajauhe, tyrnijauhe, marja-aroniajauhe, acai-jauhe, goji-jauhe sekä raakakaakaojauhe. Näistä mustikka, tyrni sekä marja-aronia ovat kotimaisia. 

Sadassa grammassa on 22,3g protskua, 21,6g ravintokuitua, 31,4g rasvaa ja 17,7g hiilareita. Lisätietoja täältä.

Toinen on tuo Puhdistamon marjasmoothie. Se siis varmasti menee vaikka sellaisenaan veteen sekoitettuna, mutta parhaiten toimii blenderiin banaanin ja tuoreiden tai pakastemarjojen kanssa heitettynä ja siihen nesteeksi kookos-, riisi-, tai kauramaito (toki vesikin käy). 

Seitsemän marjan combo koostuu goji-marjasta, intian karviaisesta, marja-aroniasta, karpalosta, puolukasta, mustikasta sekä tyrnimarjasta (näistä siis viisi on kotimaisia). Tätäkään ei ole makeutettua ja tästä saa reilusti proteiinia ja antioksidantteja. Paketista riittää 15 ateriaan. Tähän smoothie perheeseen kuuluu myös viher-, ja suklaasmoothie (seuraavalle kauppalistalle;).

Sadassa grammassa on 10,9g proteiinia, 61,3g hiilihydraatteja ja 21g rasvaa. Lisätietoja täältä.

Siinä ois nyt mun rakennuspalikoita vatsan ja suoliston korjausprosessiin ja terveellisempään elämään! Mulla on työnsarkaa opetella näitä käyttämään ja nauttimaan iltaruuan lisäksi vähintään se aamupala ja lounaskin, mutta näillä mä uskon onnistuvani. 

Nyt kun on kroppa putsattu Foreverin C9:llä, tästä on hyvä jatkaa!

C9 diary part II

Day 4

Aamulla tuli nukuttua vähän pidempään kuin muina aamuina, en siis herännyt nälkään tmv. Aloitin aamun Vanilla Shakella (+1dl mustikoita), Aloe Vera juomalla, rasvanpoltto kapselilla ja HIIT treenillä. Treenissä tänään vuorossa high knees, jumping jack, squat, plank leg raise, mountain climber, plank jack, leg raise sekä push-up, kutakin minuutti kerrallaan ja minuutin tauko välissä (en viitsinyt alkaa suomentamaan noita liikkeiden nimiä, ois kuitenkin menny amatööriltä metsään). Lisäksi vielä vatsatreeni tasolla 1. Näihin yhteensä menee vain vähän reilu puoli tuntia ja kuka tahansa voi alkaa näitä tekemään, ovat suht helposta päästä kuitenkin. (Täällä lisää näistä mun treeneistä.)

HIIT

Päivä sujui ihan hyvin lukuunottamatta kun käytiin Itiksessä ja käveltiin kaikkien ihanalta tuoksuvien ravintoloiden ohi... Ahh sitä tuskaa. Normaalisti oltaisiin näin viikonloppuna käyty syömässä jossakin tai haettu noutoruokaa, mutta tänään kiltisti vatsa kurnien tulin kotiin ja vedin lounaaksi Vanilla Shaken ja rasvanpolttokapselin. Illalla päädyin tekemään täysjyväriisi ja broileri annoksen, tein myös huomiselle niin on sitten valmiina. Päivinä 3-9 saa siis syödä max 600kcal aterian (ohjevihossa kuusi erilaista reseptiä).

140g broilerin filettä
170g täysjyväriisiä
4,5dl kurkkua, tomaattia ja paprikaa
20 mantelia
muutama lehti punaista salanova ja romaine salaattia
(524kcal)

Annos oli kyllä niin iso että sen syömiseen meni varmaan puoli tuntia enkä uskonut selviäväni siitä, mutta kyllä se sitten upposi kuitenkin. Eipä tässä muita ruokia pääse syömäänkään kuin yhden ainokaisen päivässä.
Illalla oli otettava vielä itseään niskasta kiinni ja telkkarin eteen lyhistymisen sijaan valitsin lenkkipolun. Reilun 4km tuli reippailtua ja Dara (mun koira) oli kyllä taas sellaista raahattavaa mallia viimeiset kolme kilsaa :D on sen niin vanha ja raihnainen. Minä kuitenkin vaikka olen myös vanha ja raihnainen odotan innolla huomista päivää kun C9:n puoliväli taittuu :) JEE! Nyt vielä iltapalaksi kiiwi ja sit unille et jaksaa taas huomen (ehkä;).

Iltalenkillä, kodikas Itä-Helsinki ;)

Day 5

Puoliväli saavutettu ja ylitetty tänään, enää neljä päivää siis jäljellä. mutta hyvin fiiliksin eteenpäin. Aamun treeni koostui jälleen HIIT:stä (russian twistejä ja istumaannousuja) sekä vatsatreenistä. Kiusauksia oli tänäänkin kun siskon luona kyläillessä tämä päätti paistaa mehevän näköisiä vuokaleipiä siihen naamani eteen ja lisäksi keitteli kaikille jatkuvasti kahvia :D mutta selvittiin näistäkin mieliteoista, ihmettelenkin vähän että mistä kummasta - minä vanha herkkuihin sortuja - olen saanut tälläisen määrän itsekuria? En tiedä, mutta jostain sitä nyt vaan on ekaa kertaa elämässä näin hyvin löytynyt ja olo on sellainen että pystyn mihin vain!

Huomenna välipunnituksen ja mittailujen paikka, saas nähdä onko tässä kolmessa päivässä vaa'an lukema kenties pienentynyt vaiko ei. Olo ainakin päivällisen jälkeen niin täysi ettei kovin kevyeltä tunnu juuri nyt :D söin siis samaa kuin eilen, eli oli aika savotta tyhjentää lautanen.

Day 6

Tänään menty siis kaksi kolmasosaa C9:stä. Eilisillan epäilyksistä huolimatta vaaka ilahdutti aamulla näyttämällä kilon vähemmän kuin kolmos päivänä. Eli kokonaisuudessaan -2.7kg lähtenyt ja peilikuvakin alkaa pikku hiljaa muistuttamaan sitä vanhaa minua :)

Tänään mulla on perinteisesti (joka neljäs päivä) lepopäivä treeneistä, joten aamutreeniä en tehnyt, mutta päivän aikana muuten tuli käveltyä neuvolalle ja kauppaan jne rattaiden kanssa, joten uskoisin että ajaa asiansa.

Ruuaksi tein kanaa ja kvinoaa itsetehdyssä marinara kastikkeessa, myös miehelle kelpasi, tosin hänelle keitin ihan spaghettia kvinoan sijasta. Ohjeen mukaan olisi pitänyt syödä vielä herkkusieniä, mutta koska ne saa minut lähinnä oksentamaan sain Anulta luvan korvata herkkusienet jollakin muulla ja päädyin parsakaaliin ja paprikaan, nams!

170g kvinoaa
1,5dl itsetehtyä marinara kastiketta
120g broileria
4,5dl tomaattia, kurkkua, paprikaa ja romaine salaattia
1dl parsakaalia
(562kcal)

Oli ihan mielettömän hyvää tuo marinara kastike ja kvinoa oli kiva uusi tuttavuus minulle, vihdoin sain siis avattua jo aikaisemmin ostamani paketin :D Tässä vielä marinara kastikkeen ohje (1 annos):

Miksaa: ½ tomaatti, 2-3 kpl aurinkokuivattuja tomaatteja (kuivattuja), ½ punainen paprika, ½ valkosipulinkynsi, hieman punaista chiliä. Lisää sen jälkeen 1 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä, ½ tl kuivattua oreganoa, ½ tl tuoretta basilikaa, ¼ dl raastettua parmesaania. (Ohje täältä!)

Itse tein huomattavasti isomman satsin (9 tomaatista, ja toki muita aineksia suhteessa myös enemmän...), koska piti tosiaan miehelle riittää ja vähän ylikin. Lisäksi silppusin hieman ruohosipulia joukkoon (ainoa tuoreyrtti mitä kaapista sattui löytymään). Ai niin ja paprikakin sattui olemaan keltainen :D Anyway, tämä kastike tulee kyllä jäämään meillä käyttöön ehdottomasti, oli niin herkullista ja varmuudella terveellistä sekä helppo tehdä kun heitin kaikki ainekset vaan blenderissä sekaisin.

Ja sitten takaisin asiaan, eli C9! Puolen tunnin liikunta jäi vähän vajaaksi tänään kun kävin vain reilun 2km lenkin illalla ja päivän kävelyitä kauppaan ei voi laskea samaan syssyyn, mutta on se tyhjää parempi. Enää ois jäljellä kolme päivää, eli ei juuri mitään! Katsotaan mitä vikoina päivinä tapahtuu ja onko lähtenyt tätäkin enemmän vaa'an lukemasta torstaina, silloin siis vika päivä ja vika punnitus + mittaus!

Täältä löydät aikaisemmat postaukset aiheesta C9:

- Huomenna alkaa: Get Fit C9!

- C9 Diary Part I


Päivien 3-9 ruokailu menee siis seuraavasti:

Aamiainen: 120ml Aloe Vera Juomaa, rasvanpolttokapseli, ateriankorvike shake (protskujuoma)
Välipala: Kuitujauhe (veteen sekoitettuna)
Lounas: Ateriankorvike shake (protskujuoma), rasvanpolttokapseli
Päivällinen: 600kcal ateria
Iltapala: 2,5dl vettä

(lisäksi viimeisenä eli ysi päivänä lounaalla ateriankorvikkeen tilalle tulee 300kcal ateria)