RegulatPro Bio & Iocidin+

Ravintoneuvojalla...

Kävin eilen kolmannen kerran ravintoneuvojani pakeilla ja sain taas uutta kapselia paketti tolkulla :)

Viimeksi eli tokalla käyntikerralla matkaan lähti piihappovalmiste Silicum Tonic, joka on tarkoitettu limakalvojen hyvinvointiin ja mm. vähentää ruokailun jälkeistä turvotusta. Tämä tuote siis muodostaa kalvon limakalvoja suojaamaan.

Meissä on luonnostaankin jo piitä (verisuonten seinämissä, ihossa sekä luustossa ja rustossa), eli tämä on hyväksi myös mm. iholle, hiuksille ja kynsille. Olen lukenut joidenkin saaneen apua jopa närästykseen ja refluksitautiin.

Kuva täältä.

Lisäksi sain ohjeen vaihtaa Biolatte Original maitohappobakteerit vahvempiin Biomed:in Acidophilus Forte maitohappobakteereihin. Näitä otetaan yksi kapseli päivässä ja siinä yhdessä kapselissa on 30 miljardia elävää probioottibakteeria. Tällä luulisi saavan vatsan ja suoliston bakteerikannat kuntoon!

Kuva täältä.

Nämä siis tosiaan olleet viime kerrasta asti käytössä, ja vatsa on voinut oikein hyvin (lukuunottamatta pääsiäisenä iskenyttä vatsatautia). 

Sain kuitenkin Annukalta vielä lisäksi tuollaisen kuurin Iocidin+ valmistetta tuhoamaan huonoa bakteerikantaa. Tämän kuurin aikana on äärimmäisen tärkeää syödä kunnon maitohappobakteereja, jotta samalla kun huonot bakteerit poistuu tulee istutettua myös sitä hyvää bakteerikantaa sinne tilalle. Iocidin+ on siis hyväksi suolistolle, mutta lisäksi myös immuunijärjestelmälle. Tuotteessa mukana olevan greipinsiemenöljyn tiedetään tehostavan immuunijärjestelmää. Tätä voi siis käyttää myös ennaltaehkäisevästi jos ei halua tulla kipeäksi :) annostus toki eri, mutta löytyy pakkauksesta! Mulla on kolme pakettia tätä ja vedän kahden viikon tehokuurin, eli yhteensä 6 kapselia päivässä ja sen jälkeen 1-2 kapselia päivässä paketit loppuun.

Kuva täältä.

Sitten vielä uudet maitohappobakteerit tuon Forten jälkeen, eli samaisen valmistajan kevyempi versio Acidophilus, jossa on 10 miljardia bakteeria per kapseli. Maitohappobakteerit tulevat todennäköisesti jäämään itselläni käyttöön loppu elämäkseni, mutta on hyvä välillä vaihtaa valmistetta ettei elimistö liikaa totu johonkin tiettyyn ja varmasti matkoilla ja antibiootti tms kuurien aikana kannattaa nimenomaan syödä näitä vahvempia versioita. Tämä kevyempi Biomed:in Acidophilus on oikein hyvä ylläpitämään hyvää bakteerikantaa :)

Kuva täältä.

Sitten vielä yhtenä lisänä tuli RegulatPro Bio entsyymivalmiste, joka otetaan aamuin illoin, ensin purskutellaan suussa (pääsee suoraan verenkiertoon) ja sitten vasta nielaistaan. Tämä on kovin kehuttu aine (aika hintava myös) ja monet ovat saaneet apuja terveysongelmiinsa, joten miksipä ei, kokeillaan!
RegulatPro Bio on luomu vihanneksista, hedelmistä ja pähkinöistä valmistettu aine joka mm. vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin, elimistön pH-tasapainoon ja uudistaa soluja ja elimistön omaa entsyymijärjestelmää eli ravintoaineet pääsee imeytymään paremmin ja se myös parantaa vastustuskykyä ja suoliston mikrobeja. Lisäbonuksena antaa energiaa, vähentää väsymystä ja uupumusta sekä lisäksi tukee kynsien ja hiusten kasvua :) eli paljon hyvää yhdessä purkissa! Pakko sanoa että pahaa on kuin mikäkin, mutta pikku juttuja jos siitä apua saa! RegulatPro:sta on olemassa myös Metabolic versio joka kaiken edellä mainitsemani lisäksi sisältää mm. magnesiumia, sinkkiä ja nipun eri vitamiineja, itse ostin kuitenkin tuon Bio version tällä kertaa.

Kuva täältä.

Tässäpä nämä tämänkertaiset, saas nähdä mitä ensi kerralla tuleman pitää. Ainakin voin sanoa ettei ole hetkeäkään kaduttanut lähteä ravintoneuvojalle, sillä minulle tästä on ainakin jo nyt ollut suunnaton hyöty. Vatsa on ollut todella hyvässä tasapainossa ja IBS oireet on vähentyneet huomattavasti. En osaa sanoa että mikä näistä tuotteista tai elämäntapa muutoksista on auttanut, vai kaikki yhdessä, mutta ainakin voin olla onnellinen että apua olen saanut!

Tässä vielä linkki edelliseen juttuuni aiheesta, josta löytyy myös yhteystiedot ravintoneuvojaani Annukkaan:  Ravintopuoli kuntoon ravintoneuvojan avulla!

DIY parvekesohva

Tee-se-itse sohva.

Meillä on parvekkeella ollut vuosia samat romppeet, perus pöytä ja kolme tuolia. Oli aika saada jotakin uutta ja päätimme kokeilla tehdä itse "budjettisohvan". Tämä rakentui mistäpä muustakaan kuin supertrendikkäistä EUR lavoista, joita haalimme kasaan tarpeeksi, annoimme kuivua ja kävimme työhön!

Siitä se ajatus sitten lähti...

Aluksi hioimme lavojen reunat (jotka jää näkyviin), ettei irtoisi tikkuja ja sitten vain puhdistuksen jälkeen spray purkit kilisemään! Väriksi tuli yksimielisesti mattamusta ja sitä käytiin ostamassa reilulla kädellä Biltemasta. Maalattiin kaikki vähänkään näkyvät osat, mutta koska päälle tulee patjat ja tyynyt, ei suotta maalattu ihan joka kohtaa, koska ne ei tule sieltä näkymään (budjettisohva kuten alussa sanoin;).

Maalausprosessia

Maalauksen yhteydessä myös kiinnitimme päällekkäiset lavat toisiinsa ikään kuin valmiiksi siirreltäviksi moduuleiksi. Tähän mennessä sohva maksanut siis noin 30€ (spraymaalit & ruuvit).

Selkänoja tehtiin suht pienen tilan vuoksi, vähän erilaisista (ns. yksikerroksisista) lavoista muokaten. Piti siis sahata poikki ja lisätä yksi poikkilauta lisää. Tässä olisi voinut myös laittaa samanlaiset lavat istuinosan taakse pystyyn selkänojaksi, mutta me kokeillaan erilaista tyyliä tilan säästämiseksi ;)

Selkänojan sovittelua

Selkänojat kiinnitetään varmuuden vuoksi lattaraudoilla (starkista rautaa) jotka taivutettiin itse ja kiinnitettiin järein pultein että varmasti pysyy. Seuraava askel olikin siirtää sohva paikalleen ja aloittaa seuraava työvaihe: patjojen ja tyynyjen valmistus!

Mikon tekemät lattaraudat  selkänojiin.

Runko valmiina. Koko 240x200cm.

Koska olen tosiaan aloitteleva ompelija päätin helpottaa urakkaa ostamalla valmiit selkätyynyt ja tyynynpäälliset, mutta istuintyynyjen/patjojen vaahtomuovi hankittiin Jyskistä (ostettiin siis pari valmis patjaa ja leikattiin oikean kokoisiksi) ja kankaat Ikeasta. Nämä siis ei ole mikään säänkestävä ratkaisu kuitenkaan. Hintaa vaahtomuoville tuli 60€ ja päälle tuleville kankaille n.30€.

Ompelin patjanpäälliset siis itse ja valitsemani kangas oli tosiaan joku Ikean verhokangas tai vastaava, eli ei paras ratkaisu tähän käyttötarkoitukseen ollenkaan, mutta halvalla päästiin! Mittasin oikean kokoiset palat patjoihin ja ompelin lyhyet reunat yhteen jättäen takasivun auki ja viimeistelin etukulmat (näkyy kuvassa alla).

Halusin patjakankaista helposti irroitettavat mutta en jaksanut alkaa näpertää nappeja/vetoketjua joten ommeltuani ne valmiiksi taittelin takareunan ylimääräisen kankaan tuonne sisäpuolelle, neulasin suht tiukaksi ja sitten ihan vaan käsin tikkasin kiinni (tosi tyylikkäästi) isoin pistoksin, jotta on helppo sitten avata jos haluaa pestä tai vaihtaa kankaat. Lopuksi vain silitys, patjan sisällä ollessa tämä oli helppo suorittaa :)

Toinen patja on 59x160cm ja toinen 60x180cm.

En nyt siis tehnyt mitään täydellistä ohjetta patjojen tekoon, sillä tyylini oli hyvin amatöörimäinen, mutta valmista tuli kuitenkin ja nuo kelpaa meille oikein hyvin! Lisäksi sohvalle tosiaan tarvitaan selkätyynyjä, PALJON selkätyynyjä ;) kävin siis pariinkin otteeseen ikeassa ostelemassa tyynyjä ja tyynynpäällisiä. Niihin se isoin raha sitten upposikin eli ehkä n.150€ ja osa tyynyistä oli jo olemassa valmiiksi.

Palat menossa paikoilleen, mahtuukohan?
Kuten näkyy ei maalattu paloja kauttaaltaan, koska ois mennyt tuhottomasti maalia.
Näihin meni nyt 6 purkkia, eli n. 40€.

Siinä se nyt sitten olisi ja kuten näkyy, vaaleaa puuta ei kuitenkaan mistään pilkota :)

Parempaa parveke kuvaa tulee kunhan saadaan koko projekti valmiiksi! Palaamme siis aiheeseen!

Tässä linkki seuraavaan projektiin, johtokelasta parvekepöydäksi: Diy parvekepöytä

Kilot karisee!!

Run right - Eat right

Hiphei, mä pääsin mun ensimmäiseen painotavoitteeseen tuossa jokunen aika sitten ja päätin vielä tiputtaa muutaman kilon lisää, tulkoot sitten myöhemmin vaikka takasinpäin, mutta lihaksen muodossa ;) eli tällä hetkellä tilanne on se että kolmessa kuukaudessa sain tiputettua melkein kahdeksan kiloa, tarkemmin tämän hetken tilanne on -7,8kg. Oon tosi tyytyväinen tähän, koska on kuitenkin tapahtunut suht pienellä työllä ja pienillä muutoksilla.

Nyt olen jopa pitänyt lenkkeilystä ja kotitreenistä pari viikkoa taukoa, koska oon ollut flunssassa ja vatsataudissa ja yskä on vieläkin jäljellä. Ja tosiaan silti olen saanut painoa pudotettua koko ajan, valitsemalla pääsääntöisesti kevyempää ja terveellisempää ruokaa ja syömällä säännöllisesti. Enkä tosiaan ole edes ollut pilkun tarkka vaan on tullut syötyä myös noutoruokaa yms herkkuja etenkin pääsiäisen aikaan, mutta mitäpä tuosta, kun ei ota tavaksi.

Tänään alkoi Fitfarmin juoksuvalmennus, johon tietysti oli liityttävä mukaan, koska haluaisin joskus jaksaa juosta pidempään kuin pari kolme kilsaa. Valmennukseen kuuluu ohjelmat kotitreeniin, kuntosalitreeniin (pääsisköhän sinne asti joskus) ja tietenkin juoksutreeniin. Lisäksi myös ruokavalio ohjeet koko ajalle. Tämän kesto on siis kunniakkaat 10 viikkoa ja tavoitteena (näin basic ryhmäläisenä) juosta kymmenen viikon kuluttua kymmenen kilometriä! En ota stressiä vaan aloitan (tai siis jatkan) näin tauon jälkeen rauhallisesti ja ikään kuin 'nollasta'. Katsotaan miten mamman käy!

Mukaan ehti vielä, ja lisätietoa valmennuksesta löydät täältä!

Gluteeniton siemenvuokaleipä

Löysin maukkaalta vaikuttavan leipäreseptin ja päätin testata sitä hieman muokaten. Alkuperäisen reseptin löytää siis täältä, mutta tässä oma versioni:

2dl auringonkukansiemeniä
1dl pellavansiemeniä
1dl pähkinäsekoitusta (pekaanipähkinä, manteli, hasselpähkinä, parapähkinä, macadamia pähkinä)
4dl gluteenittomia kaurahiutaleita
2rkl chian siemeniä
3rkl psylliumia
1tl ruususuolaa
1rkl agavesiirappia (hunaja tai vaahterasiirappi käy myös)
3rkl kookosöljyä (voi käy myös)
3,5dl vettä

1. Sekoita kuivat aineet keskenään, itse murskasin pähkinät myös pieneksi.
2. Sulata kookosöljy vesihauteessa.
3. Sekoita kookosöljy, siirappi ja vesi keskenään.
4. Lisää nesteet kuivien aineiden joukkoon ja sekoita.
5. Kaada taikina vuokaan ja tasoita (taikina on aika paksua)
6. Pidä jääkapissa muutama tunti, jotta ehtii vetäytyä.
7. Paista uunissa 175 asteessa 20-30min, jonka jälkeen kumoa leipä ritilälle ja paista vielä lisää 30-40min, leipä on kypsä kun se kuulostaa ontolta koputettaessa kuorta.


Käytin itse silikonivuokaa, joka on tämän leivän teossa ehkä paras. Muista antaa leivän jäähtyä tovi ennen kuin leikkaat. Tämän säilyvyys on n.5 vrk hyvin säilytettynä. Suosittelen kokeilamaan, on hyvää ja terveellistä!

Super aamupalaa!

Oon reilun kuukauden verran syönyt aamuisin 'hyvän olon smoothieta' jonka ohjeen sain ravitsemusneuvojaltani. Ajattelin kertoa sen ohjeen teillekin, sillä se on hyvän makuinen, täyttävä ja ennen kaikkea todella terveellinen.
Lisäksi valmistin chiavanukasta tämän kaveriksi. Kannatti, oli nimittäin hyvää! Näiden tekemiseen tarvitset blenderin tai sauvasekoittimen. Ja ohjeet seuraa tässä:


Hyvän olon smoothie

- puolikas ruukku vihreää (romaine, tammenlehti, lollorosso, lehtikaali tai muu ravinnerikas tummanvihreä salaatti)
- 1 kypsä banaani
- 1dl kotimaisia marjoja (itse olen suosinut mustikoita, vadelmia, puolukoita ja mustaherukoita)
- 2-3rkl chiansiemeniä
- 1\2-1tl spirulinajauhetta
- loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä (voit käyttää myös avokadoa)
- 2dl vettä

Kaikki ainekset blenderiin ja sekaisin! Helppoa, nopeaa ja terveellistä!


Chiavanukas (3-4 annosta)

- 4dl kookosmaitoa
- 1dl chiansiemeniä
- 1 kypsä banaani

Blendaa kookosmaito ja banaani muusiksi blenderissä, lisää chiansiemenet ja sekoita. Laita tarjoiluastioihin, peitä esim kelmulla ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. Aamulla voi lisätä päälle vähän banaanisiivuja ja kookoshiutaleita/lastuja. Namnam!


Chiavanukastahan voi varioida vaikka millä mitalla, vain mielikuvitus on rajana, ehkä ensi kerralla teen suklaaversion ;) ei muuta kuin kokeilemaan ja nauttimaan!