Oon reilun kuukauden verran syönyt aamuisin 'hyvän olon smoothieta' jonka ohjeen sain ravitsemusneuvojaltani. Ajattelin kertoa sen ohjeen teillekin, sillä se on hyvän makuinen, täyttävä ja ennen kaikkea todella terveellinen.
Lisäksi valmistin chiavanukasta tämän kaveriksi. Kannatti, oli nimittäin hyvää! Näiden tekemiseen tarvitset blenderin tai sauvasekoittimen. Ja ohjeet seuraa tässä:
Hyvän olon smoothie
- puolikas ruukku vihreää (romaine, tammenlehti, lollorosso, lehtikaali tai muu ravinnerikas tummanvihreä salaatti)
- 1 kypsä banaani
- 1dl kotimaisia marjoja (itse olen suosinut mustikoita, vadelmia, puolukoita ja mustaherukoita)
- 2-3rkl chiansiemeniä
- 1\2-1tl spirulinajauhetta
- loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä (voit käyttää myös avokadoa)
- 2dl vettä
Kaikki ainekset blenderiin ja sekaisin! Helppoa, nopeaa ja terveellistä!
Chiavanukas (3-4 annosta)
- 4dl kookosmaitoa
- 1dl chiansiemeniä
- 1 kypsä banaani
Blendaa kookosmaito ja banaani muusiksi blenderissä, lisää chiansiemenet ja sekoita. Laita tarjoiluastioihin, peitä esim kelmulla ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. Aamulla voi lisätä päälle vähän banaanisiivuja ja kookoshiutaleita/lastuja. Namnam!
Chiavanukastahan voi varioida vaikka millä mitalla, vain mielikuvitus on rajana, ehkä ensi kerralla teen suklaaversion ;) ei muuta kuin kokeilemaan ja nauttimaan!
Lisäksi valmistin chiavanukasta tämän kaveriksi. Kannatti, oli nimittäin hyvää! Näiden tekemiseen tarvitset blenderin tai sauvasekoittimen. Ja ohjeet seuraa tässä:
Hyvän olon smoothie
- puolikas ruukku vihreää (romaine, tammenlehti, lollorosso, lehtikaali tai muu ravinnerikas tummanvihreä salaatti)
- 1 kypsä banaani
- 1dl kotimaisia marjoja (itse olen suosinut mustikoita, vadelmia, puolukoita ja mustaherukoita)
- 2-3rkl chiansiemeniä
- 1\2-1tl spirulinajauhetta
- loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä (voit käyttää myös avokadoa)
- 2dl vettä
Kaikki ainekset blenderiin ja sekaisin! Helppoa, nopeaa ja terveellistä!
Chiavanukas (3-4 annosta)
- 4dl kookosmaitoa
- 1dl chiansiemeniä
- 1 kypsä banaani
Blendaa kookosmaito ja banaani muusiksi blenderissä, lisää chiansiemenet ja sekoita. Laita tarjoiluastioihin, peitä esim kelmulla ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. Aamulla voi lisätä päälle vähän banaanisiivuja ja kookoshiutaleita/lastuja. Namnam!
Chiavanukastahan voi varioida vaikka millä mitalla, vain mielikuvitus on rajana, ehkä ensi kerralla teen suklaaversion ;) ei muuta kuin kokeilemaan ja nauttimaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti